失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，睡不好第二天什么都做不好，困扰着不少人，不仅带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体。少纤维、高饱和脂肪、高糖饮食都会导致睡眠质量差，也就是说经常大鱼大肉会让你的睡眠质量越来越差。不吃大鱼大肉，那该吃些什么呢？除了吃，还有什么做法可以睡个好觉呢？

温水稀释食醋
许多人会因为精神高度紧张而失眠，这是因为紧张的时候人体内会产生大量乳酸，刺激脑神经，从而导致失眠。醋酸不但能有效抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸氧化，使人轻松入眠。当然不是越多越好，每天一小汤匙用温水稀释后再喝，喝完及时漱口，以免损害牙齿。另外，胃溃疡和胃酸患者不能用这种方法改善睡眠，会加重病情。

喝蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量蜂蜜则会抑制大脑分泌食欲肽（能促进人清醒的物质），所以睡前喝一小勺蜂蜜可以使人产生困意，促进睡眠。

喝燕麦粥
燕麦富含n-乙酰-5-甲氧基色胺，是助眠佳品，睡前来一小碗燕麦粥，加一小勺蜂蜜，既暖胃又能安然入睡。

吃几颗核桃
人体的睡眠节律受到褪黑激素的调节，夜间褪黑激素的增加能够保障良好睡眠。核桃中含有相当多的褪黑激素，被称为“益智果”和“长寿果”，它既能补脑又能提高睡眠质量，每晚睡前吃几颗核桃，有助于入眠。

喝小米粥
小米含有丰富的色氨酸（能够生成5-羟色胺），5-羟色胺还能转化生成褪黑素，睡前来一小碗小米粥，有安眠功效。

喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶能有助于睡眠的说法众人皆知，因为牛奶中既含有丰富的色氨酸（能够生成5-羟色胺），又含有一种对生理功能具有调节作用的肽类（能够与中枢神经结合，发挥出与鸦片类似的麻醉和镇痛作用），利于缓解人体疲劳并进入睡眠状态。

每天早晨喝一杯水　　
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

使用上软下硬的枕头
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适，下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。

白酒泡灵芝
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

鲜果皮能使你安眠　　
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。