早餐吃对了，孩子上课不打蔫、不犯困，7天营养食谱，建议收藏

我家Coco上初二，早上给他做早饭，是小学就养成的习惯，今天就来跟大家分享一下，我家7天不重样的早餐方子，你们也可以收藏了照着做。

当时小学时，还是老师跟我反馈，说Coco上午第三节课就开始犯困、抠橡皮、眼神飘忽，我一开始以为是孩子听课不认真，后来跟Coco详细聊了聊，才知道他那是饿的。

大家都知道天津是碳水之都，我家之前也是一天煎饼果子，一天大饼油条的，可这些都是快碳水，孩子吃进肚，血糖半小时内冲得特别高，随后就会大幅回落，脑子也跟着大起大落的。

后来我就慢慢学、慢慢摸索，如今总结出了这套营养食谱，做起来简单快手，符合北方人的口味，Coco爱吃，一整个上午也神采奕奕。

总体思路就一条：慢碳水打底，蛋白质压阵，别太油、别太甜，荤素干稀搭配。

 作者声明：该图片由AI生成

周一，小米南瓜粥，用电饭煲头一天晚上预约上，转天早上自动就能做好。搭配一个分量足足的肉夹馍，我家Coco就能吃饱了。肉我是提前炖好的，馍买的现成的，早上丢空气炸锅里烤一下，外酥里嫩，咬一口就掉渣。

小米南瓜暖胃好消化，肉夹馍有蛋白质和碳水，孩子吃完6:45出发，顶到12点没问题。

周二，芝士烤红薯，提前蒸好红薯，早上起来把一层红薯泥+一层芝士，放入空气炸锅，把芝士烤化就能吃了，搭配牛奶和茶叶蛋，咸甜双拼，吃完心情不错。

红薯是慢碳水，特别扛饿，芝士和牛奶补钙补蛋白，搭配茶叶蛋孩子就不缺钙和蛋白质了。

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周三，餐蛋公仔面，我买的是铁棍山药面，有弹性。搭配一个煎蛋，三片香煎午餐肉，Coco吃得喷香。吃完了再来一个酸奶，大满足。

面和蛋管饱快，冬天吃个热热的汤面，早上出门就不冷了。有时候时间来不及了，Coco就把酸奶带去学校喝，也算给课间增添一点盼头了。

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周四，蛋液烤馒头片，把剩馒头切厚片蘸足蛋液，放空气炸锅里，5分钟烤到香脆，配上香煎午餐肉和五谷米浆，谁懂这一顿的含金量？

煎馒头片是咱们小时候的味道，如今Coco也很爱吃，用空气炸锅烤的油少，孩子吃了之后不会犯迷糊，午餐肉补蛋白质，五谷米浆提供杂粮纤维。

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周五，杂粮鸡肉卷，我买的是现成的饼皮，早上煎个黑椒鸡胸肉，搭配生菜给卷在一起，再来一杯五谷豆浆，绝了。

鸡肉的蛋白很实在，杂粮饼扛饿，五谷豆浆养分全，一套吃下去，一上午都稳稳的。

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周六，自制豆腐脑，用买来的嫩豆腐就行，自己调个卤子，浇在豆腐上。配方也很简单：提前泡发香菇和木耳，晨起用泡香菇的水，加清水煮开，把香菇碎和木耳碎煮熟，之后放生抽、白胡椒粉，淋入水淀粉后转小火，最后淋入蛋液就成了。

正好是周末，不赶时间，做这个豆腐脑正好。做的时候蒸上一锅小笼包，干稀搭配，吃完了肚子里特别舒服，周末孩子写作业也有干劲儿。

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周日，鸡蛋午餐肉三明治，两片面包夹上煎蛋和午餐肉，配一杯香蕉牛奶，简直不要太香了。

三明治是我家最经典的早餐了，鸡蛋午餐肉双蛋白，香蕉牛奶补钾又补钙，周末了轻轻松松一顿管饱。

有很多妈妈看我这样做早餐，总是说太麻烦了，自己不会做，也怕早上来不及，其实我也是一天天做，练出来的。现在做顺手了，孩子上初中了饭量大了也不怕，总是能让他吃饱吃好的。

偶尔累了、腻了，咱就来一顿煎饼果子，也不是不行，人生嘛，养好孩子，也要善待自己。