每天在健身房爬坡2个小时、回家还要爬30层楼，30岁女子3个月内瘦了20斤，关节却好

极目新闻通讯员 宋丹丹

眼下，爬坡、爬楼成为不少年轻人追捧的减脂方式，不少人为追求减重速度，叠加高强度训练，殊不知这类运动对膝关节负荷极大，很容易损伤膝关节。近日，武汉市汉口医院疼痛科就接诊了一名30岁的女子，为了快速瘦身，3个月内体重下降了20斤，却发现关节严重退变，好像近50岁人群的退变程度。

市民吴女士（化姓）今年30岁，身材有些丰满。为了快速瘦身，她每天在健身房爬坡2个小时，回家还要爬30层楼。三个月内，她的体重下降了20斤，却出现了膝盖疼痛的情况。近日，吴女士来到武汉市汉口医院疼痛科就医。武汉市汉口医院疼痛科医生详细询问并查体，结合检查结果，诊断吴女士的膝关节软骨严重磨损，关节退变程度接近50岁的人群。目前，吴女士正在遵医嘱接受治疗。

武汉市汉口医院疼痛科副主任医师杨帆介绍，很多人误以为爬坡、爬楼属于温和有氧运动，实际是高负荷运动。平地行走时，膝盖承压仅为体重的1至2倍；爬坡、上楼时，膝关节承压可达体重的3至5倍，下坡时承压更是高达7至8倍。髌骨软骨长期反复受到挤压和摩擦，会产生隐匿性的损伤，“体重可以下降，但膝关节软骨一旦磨损，无法再生。”

他表示，年轻人软骨代偿能力较强，早期磨损大多没有明显痛感，损伤极易被忽略。等到出现膝盖酸痛、发软、卡顿、上下楼梯不适等症状时，软骨损伤已经不可逆，会提早诱发膝关节退变、骨性关节炎。

杨帆提醒市民，减脂要避开护膝误区，优先选择游泳、椭圆机、平地慢走这类低冲击运动。如果想进行爬坡训练，坡度建议不超过10度，单次时长控制在30分钟以内，不要连续高强度叠加训练；日常尽量减少频繁爬楼，避免蹦跳、深蹲、久蹲等动作。大腿肌群是保护膝盖的“天然护具”，日常适度锻炼股四头肌，能够分担关节压力，减少软骨磨损。

专家同时提示，若出现上下楼膝盖疼痛、晨起关节僵硬、运动后膝盖反复酸胀等情况，不要硬扛，应及时到疼痛科就诊评估、尽早干预，避免膝关节提前受损。减脂的初衷是健康，切莫以透支关节为代价追求减重速度，循序渐进、科学运动，才是长久之道。

（来源：极目新闻）