一种日本树根精油，睡前闻10秒，晚上醒得更少了？

一项由九州大学团队完成的小型先导研究显示，日本扁柏（Hinoki）根部提取的精油可能与中年女性夜间觉醒次数减少、晨间疲劳恢复感改善相关，脑电监测也观察到与更顺畅入睡相关的慢波活动变化。但这项研究仅纳入12名35–60岁日本女性，且精油成分复杂、机制未明，远不足以支持“买来助眠”的消费决策。

研究细节：3滴精油，30厘米，10秒

这项研究由九州大学农学研究院Kuniyoshi Shimizu副教授团队领衔，2026年9月1日发表于《Journal of Wood Science》。

对象：12名日本女性，年龄35–60岁（平均46岁）。研究采用单盲交叉设计，每位参与者分别经历2周精油条件和2周无香对照，顺序随机。交叉设计的好处是每个人自己做自己的对照，减少了个体间差异对结果的干扰。

操作：睡前在纸杯中滴入3滴日本扁柏根部精油，吸入香气10秒，随后将纸杯置于距鼻约30厘米处过夜。30厘米这个距离经过了考量——既能让挥发性成分在夜间持续存在于呼吸区域，又不会因距离过近而造成嗅觉疲劳或过度刺激。

监测：三重手段并用——可穿戴脑电头带记录整夜脑活动，智能手表追踪睡眠-觉醒模式，晨间问卷评估主观睡眠感受。脑电头带提供的是客观的神经电生理数据，智能手表反映的是体动和自主神经活动，问卷捕捉的是主观体验。三者结合，试图从不同层面交叉验证。