45 岁后情绪、睡眠接连 “失控”？这场身体变化别只当脾气变差

不少女性到45岁上下，会发现自己像换了一个人：一向沉稳平和，却常常一点就炸；原本沾枕能睡，频繁半夜醒后难以入眠；一些微不足道的小事，也会让人无端委屈伤感。很多人简单归因为“年纪大了、脾气变差”，其实这未必是性格问题。卵巢功能逐步衰退、雌激素起伏波动带来的更年期，正在给身体带来一场全方位的调整。它不止影响情绪睡眠，更关乎长期健康。该怎么识别信号、科学调养，家人又该如何理解陪伴？我们一次性讲明白。

更年期来了，身体正在经历哪些变化？

更年期主要分为三个阶段：

绝经前期：一般40岁开始，卵巢功能衰退，激素波动。主要表现有月经紊乱（周期长短不定、经量变化），开始出现潮热、失眠、情绪波动。此阶段平均4～5年。

绝经期：临床上定义为连续12个月无月经，最后一次月经日期即为绝经年龄，这阶段雌激素水平持续明显下降，各类更年期症状达到高峰。

绝经后期：从绝经开始直至卵巢功能完全消失。绝经早期（绝经后5年内）骨量快速流失；远期逐渐显现骨质疏松、心血管患病风险上升。泌尿生殖道萎缩症状会持续缓慢加重。

更年期如何科学应对？做好这几件事

定期体检，及时掌握身体状况。首先是基础的健康管理，应当定期体检。围绝经期开始，每年做一次全面的体检，重点监测骨密度、血压、血糖、血脂、甲状腺功能和乳腺健康。

合理饮食，为身体补充所需营养。日常生活中还要注意饮食的变化。由于这个阶段肌肉和骨量的流失，女性应当多摄入优质蛋白质，增加钙的摄入，可以额外补充钙片。更年期时代谢也会减慢，所以要少吃精制糖和加工产品，少糖少油，减少身体的负担。同时应当多吃富含植物雌激素的食物，例如豆制品、亚麻籽、黑芝麻等，可以一定程度缓解雌激素下降带来的不适。

适量运动，养成良好的睡眠习惯。不仅如此，适量的运动和良好的睡眠也是更年期时需要关注的。更年期女性需要一定程度的力量训练，可以平时在家里用哑铃或者弹力带完成，也可以练习太极等运动。更年期的失眠是激素作用的结果。平时养成良好的睡眠习惯，但如果睡眠质量很差，常因为潮热盗汗而无法入睡，建议去寻求医生的专业帮助。

多一份理解，让更年期不再难熬。更年期的女性往往不仅面临激素的变化，还会在生活中面临职场的变动，家庭的变化，这个阶段我们要注意呵护她的自我价值感和自我认同感，多一些理解和耐心。更年期是一个需要被重视的阶段，女性不要讳疾忌医，如果有难以处理的问题一定要及时就医，寻求专业帮助。

记者：苏珊 编辑：刘梅梅 通讯员：邹孟洋 宁国英 校对：汤琪