立冬·养生｜别只要风度不要温度，护住三处“漏风口”，羊肉也别“库库炫”

11月7日，迎来了冬季的第一个节气“立冬”，自然界将开启“休养收藏”模式。

俗话说：“立冬养生好，一冬病不找。”在这个阳气渐收、万物活动趋向休止的时节，我们该如何守护阳气、做好养生，以饱满的精神迎接冬日的严寒呢？

养生妙招一：护住三处漏风口

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院血液内科朱文伟主任医师提醒，立冬虽是冬日节气，但气温并未低至冰点，穿衣不必“一层一层又一层”，而是要护住三个阳气外泄的“缺口”。

 该图片使用了AI生成技术

头颈是第一关。头虽为“诸阳之会”，但寒邪易侵，冷风一灌，人就可能后脑勺发紧、鼻子发酸。立冬后偏头痛、落枕、感冒的患者，十有六七是脖子受了风寒。建议出门戴帽子、围围巾；骑车的人把领口拉严实。这些小习惯就能解决不少麻烦。

腰腹是第二关。很多痛经、腹痛腹泻、腰痛等症状，可能都与腰腹部受凉有关，“要风度不要温度”已经不是立冬时节该追求的了，上衣选稍长一点的，好好盖住腰腹部，晚上睡觉把被子掖好，就能和这些寒性疼痛说“拜拜”。

脚踝是第三关，也是最容易被忽视的。脚离心脏最远，血液循环本就慢，脚踝周围又有三阴交等重要穴位，受凉后寒气顺着经络往上走，关节痛、感冒都可能跟着来。穿中长袜把脚踝包住，便是最温暖的守护。

养生妙招二：温补不等于猛补

立冬吃啥，很多人第一反应是羊肉火锅。朱文伟说，羊肉确实是好东西，性温，补气血、御风寒，手脚冰凉的人吃了舒服，但问题在于“怎么吃”。不少口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘的患者，多半是因为连着几天涮羊肉、喝羊汤，补过头了。其实冬令进补要“适度”，补益过多容易上火，滋腻的补品还会导致消化不良。

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正确的做法是温补搭配润燥。羊肉配白萝卜，是自古以来的养生智慧。羊肉温阳，萝卜下气消食、清热生津，一温一清，补而不燥。推荐一道当归生姜羊肉汤，这道汤出自张仲景的方子，当归养血，生姜散寒，羊肉温补脾肾，适合怕冷、面色偏白、一到冬天就手脚不温的人。但如果你本身就容易口干舌燥、大便干结、脸上爱长痘，那这碗汤就要少喝了，别把“补”变成了“堵”。

养生妙招三：别把“藏”练成了“泄”

运动这件事，进入立冬后也要换个思路。中医讲“冬藏”，汗出太多易耗阳气和津液，运动出汗过多，反而容易觉得累、容易感冒。推荐太极拳、八段锦、快走等和缓项目，时间选在午后阳光较好的时候，让身体微微发热、额头似有汗意即可。

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关节不好的人尤其要注意运动前的热身。天冷气血运行慢，肌肉和韧带没活动开就猛一发力，膝盖、肩膀、腰最容易出问题。出门运动前记得在家里先活动活动关节，搓搓手、转转肩、踢踢腿，让身体有个过渡。

来源：新民晚报 作者：郜阳