🔑 核心原理：先降皮质醇，再开始减

🟢 第一阶段：调整期（第1-4周）

🟡 第二阶段：燃脂期（第5-10周）

🟠 第三阶段：塑形期（第11-16周）

🔴 第四阶段：维持期（第17周以后）

【版权声明】本文内容来源于健身搞肌，版权归原作者及原媒体所有。本站仅作信息分享，不构成任何商业用途；如涉版权问题，请联系本站删除。

发布时间：2026-11-07 06:00:33