1. 遗传因素

孩子的身高潜力，很大程度上与父母的身高有关。不过，相关研究中提到的遗传度是指针对一群人得出的结果，不代表个体身高有多少百分比是遗传决定的。

可以根据父母的身高粗略估算孩子的遗传靶身高（适合6岁以上），计算方法(cm)为 ：

女孩：（父亲身高+母亲身高-13）÷2±6.5

男孩：（父亲身高+母亲身高+13）÷2±6.5

2.饮食质量

想让孩子长高个儿，饮食上的营养供给也很重要，这个时期需要充足的能量和营养。

饮食上食物种类丰富的孩子，身高发育情况通常更好。不过，并不是吃得越多就长得越高哦！

3.睡眠质量

充足且高质量的睡眠，是长高的利器。因为人在睡眠的时候，会分泌较多的生长激素，它是促进儿童长高的重要激素，分泌不足可能导致生长迟缓、身材矮小。通常在入睡后1~2小时的深度睡眠阶段，会出现较明显的分泌高峰。

长期睡眠不足或睡眠质量不好，可能影响儿童的正常生长发育。

4.运动情况

适当运动对长高有一定帮助。《中国居民膳食指南》建议，6~17岁儿童青少年应每天累计进行至少60分钟中高强度身体活动。运动形式建议多样化，比如跳绳、篮球、游泳等。

所以，一个人到底能长多高，是先天遗传和后天因素（比如生活方式、饮食情况、睡眠等）共同作用的结果，没有单一食物或食谱能决定身高。