朋友小万跟我说，又跟儿子吵架了，数学这次考了50分，虽然不是班级倒数，已经进入“倒五”行列了。明明那些题，都是老师讲过的，就是不会，每天晚上写作业到半夜，就考50分，天天去上学，都学了点啥？

我问小万，孩子啥反应，她说，就说了一句“不用你管”，然后就摔门进房间了。小万说，我说话太重了吗？我笑笑没说话。

其实，即使家长是成年人，也会有情绪波动，跟孩子争吵几句，好像也很正常。但我认为，更需要关注的是，和孩子发生冲突以后，如何重新建立沟通？

01 记得说这三句话

2025年，《青少年研究杂志》发表了一项涉及288名青少年的研究，专门探讨父母道歉对亲子关系的影响。研究发现，父母能承认自己的不当行为、关注孩子受到的伤害，与青少年更高的宽恕意愿和亲子关系满意度有关。

这也提醒我们家长，如果和孩子吵完架，还需要用语言安抚，尤其要记得说这三句话。

第一句：“刚才我说话太冲了，对不起。”

有的父母和孩子吵完架，心里虽然已经后悔，嘴上却不愿意认错，在那碎碎念：

“我还不是为了你好？”

“要不是你不好好学习，我会这么生气吗？”

在父母看来，自己出发点是好的，即使说话重了些，也是因为担心孩子啊！

可站在孩子的角度，他可能只记得那些刺耳的话。比如，妈妈生气的时候说：“你怎么这么没用？”孩子会觉得，自己考不好就不值得被认可。

所以，吵完架以后，父母可以先主动承认表达方式上的问题。

“刚才我太着急了，说话很冲，还吼了你。这部分是我没处理好，对不起。”

注意，道歉的时候，不要急着加上一句：“但是你也有错！”这样容易让孩子觉得，父母表面上在道歉，实际上还是想继续批评他。

当然，向孩子道歉，并不意味着之前提出的要求都是错的。考试失利需要分析原因，作业没有完成还得继续写。父母道歉的，是刚才失控的情绪和伤人的表达。

第二句：“刚才你是不是很难过？我想听听你的想法。”

有些家长虽然愿意道歉，但紧接着就开始解释。

“妈妈刚才太着急了，不过你也要理解，我每天工作这么辛苦，还得操心你的学习。”原本想修复亲子关系，结果说着说着，又变成了一场教育。

其实，孩子刚经历过争吵，可能还在难过，也可能觉得委屈。这个时候，他需要的是，有机会说说自己的感受。

比如，因为成绩问题吵架，父母可以问：“刚才我说那些话的时候，你是不是很难过？你愿意跟我说说吗？”

孩子可能会说：“你们每次都只看成绩，根本不知道我有多努力。”这时候可以回应孩子的感受：“原来你觉得我们没有看到你的努力，难怪你刚才那么委屈。”

这一下子，孩子整个人就放松下来了，因为他真的被父母看见了，再沟通，也就没那么抗拒了。

第三句：“等我们平静一点，再一起想办法，好吗？”

还有些家长担心：“我道歉了，也听孩子说完了，那他犯的错怎么办？难道就这样算了？”

当然不是。

如果每次争吵后都不了了之，原本的问题没有得到解决，下次遇到类似情况，父母和孩子可能还是会发生冲突。

所以，修复关系之后，还需要回到问题本身。但建议在双方都能平静交流的时候，可以问问孩子：“刚才我们都很激动，等情绪平静一点，再一起看看这次考试的问题，好吗？”

美国儿科学会在家庭沟通建议中强调，父母可以用清晰、平和的语言表达要求，认真倾听孩子，并把讨论重点放在具体行为上。这样既保留了必要的管教，也避免将问题扩大成对孩子人格和能力的否定。

Tips：即使有些分歧不一定能一次谈妥，但只要你改变了沟通方式，很多事情就顺利起来了。

02 父母的语言有魔法

父母和孩子吵架，容易陷入一个怪圈。你一直想讲道理，孩子就一直不想听，然后父母就很生气，结果孩子更反抗了。

就拿前面小万的儿子来说，数学考了69分，妈妈着急，孩子心里也不好受。这个时候，妈妈再反复追问“为什么考这么差”，孩子可能只会觉得自己又被责备了。接下来，即使妈妈说的有道理，孩子也听不进去了。

所以，吵架后更重要的是，先让彼此的情绪平静下来，再重新建立沟通。

前面分享的三句话，看起来简单，却分别回应了孩子在冲突后的三种需要——被尊重、被理解，以及获得支持。

Tips：父母跟孩子沟通的改变，不能只停留在吵架后的几句道歉中，还要体现在下一次遇到问题时，能否真正换一种沟通方式？

枕边育儿寄语：

我家俩孩子，都要比我高了，养育他们这么多年的过程中，我也有过生气、着急的时候。但我会在之后诚恳跟孩子沟通、道歉。因为我知道，父母的道歉可以让孩子学会担当，父母的倾听可以让孩子感受到尊重。所以，希望看完这篇文章后，你再和孩子吵架，别只顾着争输赢，还要记得用本文章分享的三句话，修复受伤的亲子关系哦！