近日

“想让孩子多长个先控糖”话题登上热搜

甜食到底会不会阻碍孩子长高？

日常的糖摄入又该注意什么？

一文带你了解↓

糖吃多了

不会直接让孩子长不高

但会在不知不觉中“拖后腿”

糖究竟是如何影响身高的？

孩子经常喝奶茶、吃甜品

血糖反复升高

胰腺随之分泌大量胰岛素

这种高水平的胰岛素

会干扰生长激素的分泌节奏

肾脏在排出多余糖分时

会“连累”钙离子一同排出

同时，代谢大量糖分

还会消耗维生素B1

影响钙的吸收

钙质流失多于补充

骨骼生长就会受到影响

孩子饭前吃甜食

血糖升高带来虚假饱腹感

正餐时蔬菜、肉类吃得少

蛋白质和微量元素摄入不足

长期如此，容易营养不均衡

影响体质和免疫力

孩子长期高糖饮食

容易诱发肥胖

而肥胖是儿童性早熟的重要诱因

性早熟会让骨骺线提前闭合

导致孩子的整体生长周期被压缩

*骨骺线是位于长骨末端的一层软骨组织，会随着年龄增长逐渐闭合。 一旦骨骺线完全闭合，就代表身高停止增长。

糖果、奶茶、蛋糕……

这些“明面上的甜”家长还会防着

真正容易漏掉的

是那些吃着不甜、糖却没少放的食物

一些标注着“零蔗糖”的食品

虽然没有添加白砂糖

但配料表中仍有低聚果糖

麦芽糖浆、浓缩果汁甚至果酱等成分

果汁、运动饮料、果茶等

配料中几乎没有淀粉和膳食纤维

所以营养成分表上的碳水化合物

基本可以等同于糖

所谓的“健康果汁”

本质上仍是含糖饮料

番茄酱、沙拉酱、蚝油

豆瓣酱、烧烤酱等调味酱料

在加工过程中常被加入不少糖

用来中和咸味、提升口感

精加工麦片、果干

银耳羹、风味发酵乳等

常为优化口感而额外加糖

例如，每100克风味发酵乳

含糖量可达8～12克

分辨真实含糖量

看配料表比尝甜不甜更可靠

认出隐形糖只是第一步

科学控糖也很重要

根据《中国儿童肥胖的评估、治疗和预防指南（第二版）》，儿童应严格限制添加糖：

• 4岁以下婴幼儿应当完全避免摄入蔗糖、果糖、果葡糖浆等任何含添加糖的食品；
• 5～10岁儿童不建议额外添加糖；
• 11～18岁儿童青少年则要严格限制含糖饮料、能量饮料的摄入。

不要空腹吃糖

伤胃且血糖飙升

最好饭后吃糖

血糖相对稳定

尽量避开睡前1～2小时吃甜食

晚上10点到凌晨2点

是生长激素分泌高峰

建议小学低年级孩子晚上8点半前上床

最晚别超过9点半

跳绳、摸高跳、打篮球、打排球

这些运动能促进骨骼生长

建议每天保证30～60分钟的户外活动

每天大约500毫升牛奶

1～2个鸡蛋

搭配瘦肉、鱼虾这些优质蛋白

蔬菜、水果别少

基础营养别落下

控糖腾出的空间要用对的食物填上

孩子身高由多重因素共同决定

控糖只是其中一环

管住糖摄入

培养健康生活习惯

才能更好地抓住孩子的长高窗口期

监制丨郑弘

制片人丨毕磊

主编丨孙煜祁

编辑丨谷王孜屹

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