高中三年，成绩起伏是绝大多数人都会经历的常态，伴随分数波动而来的，还有反复的情绪纠结与心态内耗。

一路走来我慢慢发觉，认清自我、接纳自我，是稳住状态、走出学习低谷最核心的办法。

图：曹铮同学在活动现场

上海中学，在起伏中完成自我重塑

上海中学拥有自由开放的校园氛围，给予我们充足自主支配的时间，但也十分考验学生的自律能力。在这里，我经历了完整的 “沉淀、沉潜、沉稳” 的心路蜕变。

刚踏入高中时，我学习态度认真，开局成绩尚可，年级大约 80 名。但高一高二，我身兼班级团支书、校团委干事，投入大量精力参与学生活动策划组织。过多的事务挤占了课内复盘的时间，加上自我规划出现漏洞，心态浮躁急于求成，我的成绩一路下滑，最差的时候落到年级 250 名。那段时间我陷入自我怀疑，体会到巨大落差。

沉淀阶段，我慢慢懂得所有底气来自点滴积累，不再幻想一蹴而就的进步；沉潜下来之后，我不再对知识点浅尝辄止，习惯深挖底层逻辑，主动和老师、同学交流探讨；等到高三，我褪去心高气傲的锋芒，看见自己能力的边界，既看见长处，也坦然接纳自身不足。

上中的自由时间很多，下午四点放学到晚自习的三小时完全交给我们自己支配。曾经我把大把课余时间投入打球和各类活动，忽略了课内巩固。跌入低谷之后，我重新摆正学习优先级，组建学习小组，制定清晰的学习规划。高三后期成绩稳步回升，最好可以冲到年级 30~100 名区间。

高中教会我最重要一课：成绩起伏是常态，认清自我、接纳自我，才是走出低谷、稳住状态的核心。同时也要学会平衡学业和校园活动，不盲目跟风参加社团，也不要彻底回避实践，以学习为底盘，用实践丰盈生活。

图：曹铮同学获得上海中学优异毕业生奖章

学科成绩突破，对症下药

我的优势学科是英语，高考拿到 143 分；生物是我逆袭进步最大的科目，从高一高二 B‑B+，最终拿到 A+。

英语是一门重长期积累的学科。从小旅游的经历，让我真切感受到语言的实用价值，激发了我的学习兴趣。高中期间我连续三年拿下 “外研社杯” 上海赛区一等奖。我的学习方法，并不是一味埋头刷题，而是找准薄弱点，针对性训练。高三阶段，我的 summary 与书面表达比较薄弱，我会每周额外练习，写完交给老师批改，根据老师的指点修正漏洞。我建议学弟学妹，一定要多和任课老师沟通，借助老师的视角看清自己看不见的短板。不要照搬别人的时间表，结合自己情况定制积累方案。

图：曹铮同学的春考复习计划

生物是我实实在在逆袭的学科。我高二才转选生物，前期基础薄弱，知识点庞杂细碎，很多概念混淆不清。我的提分路径主要是两件事：第一，回归课本，自己梳理、提炼整理全书知识框架，搭建思维导图，把零散知识点串联起来；第二，主动找老师沟通，定位薄弱板块，针对性刷题查漏补缺，逐个击破知识盲区，一步步从 B 等级冲到 A+。

聊一点“关于刷题”的感悟：我本身并不喜欢盲目刷题，但认可适量刷题的价值。刷题目的是提升熟练度，而不是追求题量。上海考生不必大量刷外省市题型，题型、命题思路存在差异，过量刷题反而造成干扰。

图：曹铮同学在高中使用的水笔芯

压力当前，不惧迷茫

高三是我高中压力最大的阶段。面对高考这座大山，焦虑会时常袭来。当压力堆积，我调节情绪最主要的方式是运动，打篮球、羽毛球，在汗水里释放紧绷的情绪，当然也提醒大家注意运动安全，不要像我高考前一周还打球。

在低谷期，有两位老师给予我莫大支撑。我高三班主任赵老师和高一高二班主任，同时三年的数学老师李老师，在我成绩起伏的时候持续鼓励我，提醒我锚定目标，耐心解答我层出不穷的疑问，帮我梳理知识、疏导心态。

我的父母也扮演着重要角色。在学科学习上，他们分工配合帮我补齐短板。背诵默写类的内容，妈妈会陪着我逐一过关；爸爸则发挥所长，帮我搜集整理各类学习资料，用务实的方式为我的学习提供支持。

我最感谢父母对我的三观塑造，以及在学习、日常言行上始终如一的严格要求。三观的养成藏在日常点滴里，小时候每做完一件事，他们都会和我复盘，引导我分辨得失对错，在潜移默化中建立判断标准。

父母以身作则的特质，深深影响了我。父亲待人温和，我也习惯平和地与人相处；母亲身上永不言弃的精神，让我面对难题和瓶颈时，不会轻易退缩，愿意沉下心想办法克服困难、朝着目标坚持下去。

这份严格不是一味施压，而是有底线的引导。他们帮我规划路线、提供资源，教会我为人处事，也塑造了我迎难而上的性格。

正是有老师的指引、家人的支持，我才能稳住心态，从容迎接备考路上的重重挑战。

 图：曹铮同学在高铁上学习

奔赴港大，奔赴多元的新生活

如今踏入香港大学计算与数据科学专业，这份志愿选择不是跟风追逐热门，而是结合自身兴趣、理性研判之后定下的方向。填报志愿时，父母帮我搜集院校、专业相关资料，借助他们梳理的升学信息，我认真对比培养方案与发展路径，最终遵从自己的内心做出决定。我一直喜欢科创、乐高、无人机这类动手创新的内容，而计算与数据科学作为交叉学科，应用场景广阔，刚好契合我的兴趣，也和我长远的发展方向匹配。

我对四年大学生活充满期待，也做好迎接挑战的心理准备。首先，我希望尽力稳住 GPA，这是专业学习的基础。港大的学业节奏紧张，我需要快速适应全英文授课、自主化的学习模式。其次，我希望丰富我的人生体验，积极参与交换项目、社团活动、实习实践，在课堂之外拓展眼界。最后，也期待感受香港多元的美食与生活，认识来自世界各地的同学。

长远来看，我未来计划继续深造，希望从事 AI、机器人相关的创意类工作，把我的动手能力、创新思维发挥出来。我暂时没有系统学习粤语，港大非本地生会搭配本地生室友，我期待在日常相处中慢慢学习、融入当地生活。

图：曹铮同学在香港大学

写给学弟学妹的寄语

高中这段旅程，有低谷迷茫，也有突破后的光亮。走过这一程，我也想把自己最真切的感受，分享给还在奋力前行的学弟学妹。

第一，多主动找老师沟通。我们很难完全客观看清自己的漏洞，老师可以帮你定位薄弱点，少走很多弯路。

第二，学会劳逸结合。不要把自己一直紧绷在学习状态，运动、适度的兴趣爱好可以缓冲压力，保障身心健康。高中不要一味死读书，学会平衡。高一高二是夯实基础的黄金期，优先完成课内学习，筑牢根基，再选择性参与社团、学生工作，不要盲目跟风，也不要彻底封闭自己。

第三，保持平常心。成绩起起落落是所有人的常态，考得好不要骄傲，考差不要过度焦虑内耗。

此外，我还想说：努力远比天赋更加重要，当然努力要建立在正确方向之上，我自认不算天赋型选手，天赋和努力在我身上大概二八开，更多依靠一步一步踏实的付出。不要迷信天赋神话，找准方向，持续投入，每个人都可以发挥自己的潜力。

图：曹铮同学的游学照

港大多元卓越计划申请心得

我最终被港大录取，除高考分数之外，提前参加多元卓越计划，拿到25分加分，给我的升学增加助力。这里给意向申请港校的同学分享我的经验。

注意港校招生体系和内地志愿系统不一样，千万不要等到高考出分之后才准备申请。多元卓越计划要在高考之前完成报名、笔试与线上面试。笔试考察数学逻辑和英语；面试围绕社会热点，以录音作答形式提交。该计划综合参考平时成绩、竞赛、学生活动、个人特长，并非只有竞赛大佬才有机会尝试。

我的两点实操建议：

1. 主动盯紧港大官方官网，把握申请时间节点，多元卓越和内地高考志愿互不冲突，参加也不会影响国内高考填报。

2. 有余力可以参加海外高校夏校，我参加港大 Design Plus 夏令营、加州大学伯克利分校夏校，沉浸式感受国际化课堂，跨文化小组项目合作，也帮助我确认自己适配港大的学习氛围。

什么样的同学适合申请港校？首先发自内心对国际化教学模式感兴趣；其次性格开朗，具备跨文化沟通意愿，愿意主动交流融入新环境。拿到加分不等于稳录，高考成绩依旧是录取核心，申请的同时千万不能松懈校内复习。

图：曹铮同学在家辉教育

回首高中，我没有一路高光的剧本，更多是跌落、反思、调整、再出发。

“做最好的自己” 这句话，是初中班主任送给我的箴言，陪伴我走完整个中学时代。

不必总盯着别人的脚步，接纳自己的起伏，看清自己的方向，沉下心沉淀，一步一步往前走，就足够闪闪发光。

祝愿每一位学弟学妹，都能在高中收获成长，奔赴属于自己的理想远方！