你有没有好奇过：

“为什么人类那么迷恋大海？”

每到周末或者假期外出游玩，十个人里有八个想“奔向有海的地方”。

在海边，我们沿着海岸线散步、聊天、玩水……

有的时候，也可以什么都不干。

似乎仅仅是静静地坐在沙滩上，看着一望无垠的海水，这件事本身就足够让我们感到幸福。

为什么大海总能如此轻易地抚慰到我们？

从心理学角度看，这可能是因为在海边，我们更容易切换成“蓝脑”状态。

海洋生物学家Wallace J. Nichols在《Blue Mind》一书中提出了“红脑”（Red Mind）“蓝脑”（Blue Mind）“灰脑”（Gray Mind）三个概念，用来描述人在不同压力和环境状态下的不同心理体验[1]。

他把那种持续紧绷、信息过载、随时准备处理事情的状态，称为“红脑”。

比如手机震动一下就想看，消息来了就想立刻回，一件事还没做完，脑子里已经在想着下一件事。

如果“红脑”状态持续太久，人就会慢慢滑向“灰脑”状态：

疲惫、麻木、对什么都提不起兴趣，连以前喜欢的事也懒得去做。

而和这两种状态相对的，是“蓝脑”状态：

当我们靠近、进入、漂浮于水中，甚至只是注视水面时，大脑会进入一种更平静、专注，又带点愉悦和好奇心的状态。

在环境健康研究中，学者们随后提出“蓝色空间”（blue space）的概念，用来指代海洋、湖泊、河流等所有可见的地表水体。

一项系统综述的研究也表明，更多地接触蓝色空间与更好的心理健康结果相关，包括幸福感提升以及抑郁症状的减轻[2]。

所以，当你感到压力大、情绪不好的时候，不妨多去“蓝色空间”待一待。

今天，壹心理就和大家分享：生活中6种常见的、甚至你每天都能去的“蓝色空间”。

去最近的水边走走，用更大的世界稀释烦恼

有句话说：“站在海边时，心里多余的东西仿佛都会融进浪里。”

所以，不管春夏秋冬，总有人一次次奔向海边。

有研究发现，在控制了收入、就业等因素之后，住得离水边越近的人，整体的身心健康状况往往越好[3]。

心理学中有一个概念叫敬畏感（awe）。

当我们面对巨大、广阔、超出日常经验的事物时，会产生一种“小我”（small self）的心理体验：

和眼前广阔的世界相比，那些具体的、日常的烦恼突然就会显得没那么沉重[4]。

当水面辽阔得望不到边，潮水涨了又落，落了又涨。这种辽阔而重复的景象，会悄悄把我们的目光，从眼前具体的烦恼，带向那个比自己大得多的世界。

你不需要做什么，水始终在那里，涨落也不受你控制。

而这份“不必控制什么”的体验，本身就是一种放松。

有意思的是，研究还发现，体验到敬畏感的人，会更少地纠结于自身，也更愿意去关心和帮助身边的人。

所以，如果最近觉得脑子塞得满满的，不妨去离你最近的水边走走，哪怕只是一条小河也好。

不管发生了什么，那片“蓝色空间”始终会稳稳地接住你，帮你从理不清的思绪里抬起头，慢慢看向眼前这个更大的世界。

前往水族馆观鱼，也能给大脑减压

Nichols把水族馆、鱼缸列为进入“蓝色空间”的一种方式。

他提到，观看水族馆中的景象，可能会降低个体的血压和心率。

这是因为水族馆有一个很特别的地方：它同时拥有水、流动与鲜活的生命。

环境心理学家Rachel Kaplan和Stephen Kaplan提出了“注意恢复理论”（Attention Restoration Theory），其中有个概念叫“柔性吸引”（soft fascination）。

它指的是那些能自然吸引我们的注意力，却又不需要我们费力思考的事物。

他们认为，这种具有“柔性注意”的事物，能帮助我们的大脑卸下压力，从高强度的消耗中慢慢恢复过来。

而水族馆、鱼缸里的景象，恰好符合这样的特点：

鱼群缓缓游过，水草随水流轻轻摇摆，光影一刻不停地变化着。

你的眼睛会自然地追随它们，耳边是持续的流水声，而这一切都不需要你做出任何回应。

一项研究也佐证了这一点，观看鱼群确实能让人的心率下降、心情变好，而且鱼的种类越丰富，放松的效果往往越明显[5]。

也就是说，那些游来游去的小鱼，不只是好看的小生物而已。

它们真实地影响着我们的身体，帮助我们从紧绷、警觉的状态，一点点过渡到松弛、平和的状态。

如果条件允许，在家里养一小缸鱼，其实也是给自己留了一个随时可以观赏的微型“蓝色空间”。

游泳、划船、冲浪，让身体带着大脑一起降速

在Nichols看来，游泳、划船、冲浪这些“走进水里”的活动，同样是通往蓝色空间的路。

研究者后来给它们起了一个专门的名字：蓝色运动（blue exercise）。

我有个朋友特别热衷于游泳。

据她所说，一下水，脑子里的声音就全都安静了，只剩下“换气”“划水”“蹬腿”等具体的动作。

游几圈上岸后，整个人都轻松了很多，比做什么放松练习都管用。

心理学家Sabine Sonnentag在研究“人如何从压力中恢复”时发现，真正的休息，不仅是身体要停下来，还需要一种叫做“心理脱离”的体验[6]。

也就是说，在休息的时间里，大脑要真正地“离开”工作，不再反复回想那些未完成的任务、未回复的消息。

而你走进水里的那个瞬间，那些消耗你的事情，仿佛都被完全地留在了岸上。

一项针对冲浪、划船、游泳爱好者的访谈研究也发现，很多人觉得这些活动让TA们暂时“逃离”了日常的工作或责任，感受反而更好[7]。

此外，水流的托举，也会让你的情绪放松下来。

心理学中有一个“漂浮疗法”，指的是让人体在失重状态下深度放松，可以有效缓解焦虑、降低压力激素水平[8]。

漂浮在水中时，水替你承担了身体大部分的重量。

不只是想法，就连因为久坐而紧绷的肌肉，也会在水流温和的托举下慢慢舒展开来。

研究发现，有严重焦虑倾向的人只是在水中漂了一个小时，内心的焦虑和紧张感就得到了明显的减轻。

洗澡，是最小单位的蓝色空间

有句话说：“抑郁是水溶性的”。

你可能也有这样的时刻：明明累得什么都不想做，可只要去洗了个澡，从浴室走出来的那一刻，就好像活了过来。

不管这一天过得多糟糕，站在花洒下的那几分钟里，热水洒下来，水声盖过了外面所有的嘈杂，水汽慢慢升腾，你只听得见水流声，和自己的呼吸。

就像给整个世界按下了静音键。

有个朋友说，洗澡是她一天里唯一不用说话、不用回复任何人的时间。

热水让肌肉慢慢舒展开，水流顺着皮肤滑落，脑子也会跟着一点点安静下来。

从心理学角度来看，温热的水、持续的水声、被水包裹的感觉，共同构成了一个低刺激、有节律、可预测的“微型”环境[9]。

它的效果很接近白噪音，能给大脑一个稳定、可预测的声音焦点，让人减少胡思乱想。

另一项研究发现，规律地泡澡（全身浸泡在约40摄氏度的温水中），比只淋浴更能有效地改善人的情绪和身体的放松程度[10]。

还有一项对各种自然声音的比较研究发现：

在所有自然声音中，水声提升积极情绪的效果最明显[11]。

当然，坏情绪不会真的溶进水里流走，但在水流包裹住你的那几分钟里，紧绷的身体和大脑，确实被温柔地“重启”了一次。

所以，下次当你觉得撑不下去的时候，不妨先去洗个澡。

十分钟的热水澡，也许就是普通人离“蓝色空间”最近的一段距离，也是我们每天都能给自己的一次小小的重新开始。

抬头看看天空，给自己一场“蓝调时刻”

如果你所在的城市没有可以去的水空间，也没关系，抬头看看天吧。

晴朗的天空，本身就是一块巨大的蓝色画布。

和大海一样，它辽阔、高远，也能唤起我们心中的敬畏感。

此外，蓝色本身就带着一种安定的力量。

色彩心理学认为，冷色调往往比暖色调更不容易触发人体的应激反应，而蓝色作为冷色调中最为典型的代表，这种效应表现得尤为突出。

不少研究也发现，蓝色往往更容易和平静、舒适、放松这类情绪联系在一起[12]。

换句话说，当我们望着一片蓝色时，内心会更容易安定下来。

那不是一种兴奋的快乐，而是一种温和的、绵长的舒服。

下次当你觉得思绪很乱的时候，试着放下手机，抬头看一会儿天空吧。

不需要想什么，也不需要解决什么，就让目光在那片蓝色里，安安静静地停留一会儿。

闭上眼，给自己创造一块“蓝色空间”

蓝色空间，有时候甚至不需要用眼睛去看。

我有个朋友，一直很害怕坐飞机。

后来她发现，只要闭上眼睛，慢慢回想小时候和家人一起去过的一条小河，想象河水哗哗流过的声音，想象水漫过脚背的清凉，对飞机的焦虑感反而会减轻许多。

研究发现，即使身边没有水，也看不到天空，只要闭上眼睛，去想象自然中的水流、天空这类带有“蓝色”意义的场景，同样能让人感到放松[13]。

从心理学角度来看，这其实是一种自上而下的心理加工驱动机制，不需要真实场景刺激，纯靠大脑内部的高级认知过程,如记忆、想象、语言联想就可以进行驱动，继而触发身体的放松反应。

如果一时想象不出来，也没关系，我们还可以借一点“外力”。

打开手机，播放一段海浪声、潮汐声，或是雨水落在湖面上的声音，戴上耳机，闭上眼睛……

哪怕你正挤在早高峰的地铁里，坐在加班到深夜的工位前，或是躺在辗转难眠的床上，只要几分钟的海浪声，也能为自己搭起一个小小的“蓝色空间”。

浪花一阵一阵地涌上来，又一阵一阵地退回去。

听着听着，眼前好像真的出现了一片海：脚下是微凉的沙滩，耳边是风，远处是望不到尽头的蓝。

身边没有海，那就自己造一片海。

回忆和想象，本身就拥有足够的力量。

而那片能让人感到安心的蓝，其实一直都在我们的脑海里。

写在最后

我们常常以为，想要找到一个真正的“蓝色空间”，要等攒够足够的假期，要飞到很远的地方，要等所有事情都忙完。

但其实，生活处处都能寻得一片“蓝色空间”。

也许是久久地注视某个平静的水面；

也许是通勤路上头顶的那片蓝色天空。

又或者是疲惫一天后，晚上一个舒畅淋漓的热水澡。

《道德经》中有言：“上善若水，水善利万物而不争。”

在这个变幻莫测的世界里，水始终能给予我们恒久而温柔的力量。

也希望我们的生命，都能像“水”一样流动，昼夜不息，自在从容。

世界和我爱着你。

注：本文为心理学知识科普，蓝色空间、水相关的感官体验属于情绪调节的自助方法；如果您长期受抑郁、焦虑等情绪困扰，请及时寻求专业帮助。

作者：sixer

编辑：老啊嘛、笛子

图源：《我的天才女友》影视截图、壹心理内容品牌部同事供图、unsplash、pexels

参考文献：

[1]Nichols, W. J. (2014). Blue mind: The surprising science that shows how being near, in, on, or under water can make you happier, healthier, more connected, and better at what you do. Little, Brown and Company.

[2]Wang, Y., Jiang, S. Y., & Li, Y. (2026). The protective role of blue space in mental health outcomes: A systematic review. Cities, 172, 1–9.

[3]White, M. P., Alcock, I., Wheeler, B. W., & Depledge, M. H. (2013). Coastal proximity, health and well-being: Results from a longitudinal panel survey. Health & Place, 23, 97–103. 

[4]Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883–899. 

[5]Cracknell, D., White, M. P., Pahl, S., Nichols, W. J., & Depledge, M. H. (2016). Marine biota and psychological well-being: A preliminary examination of dose–response effects in an aquarium setting. Environment and Behavior, 48(10), 1242–1269. 

[6]Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221. 

[7]Thompson, N., & Wilkie, S. (2020). “I’m just lost in the world”: The impact of blue exercise on participant wellbeing. Qualitative Research in Sport, Exercise and Health. 

[8]Feinstein, J. S., Khalsa, S. S., Yeh, H., Al Zoubi, O., Arevian, A. C., Wohlrab, C., ... & Paulus, M. P. (2018). The elicitation of relaxation and interoceptive awareness using floatation therapy in individuals with high anxiety sensitivity. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, 3(6), 555–562. 

[9]Ratcliffe, E., & Korpela, K. M. (2018). The stress-reducing effect of listening to water sounds depends on somatic complaints: A randomized trial. Medicine, 97(8), e9851. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000009851

[10]Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., & Nakamura, Y. (2018). Physical and mental effects of bathing: A randomized intervention study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 9521086. 

[11]Buxton, R. T., Pearson, A. L., Allou, C., Fristrup, K., & Wittemyer, G. (2021). A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. Proceedings of the National Academy of Sciences, 118(14), e2013097118. 

[12]Jonauskaite, D., & Mohr, C. (2025). Do we feel colours? A systematic review of 128 years of psychological research linking colours and emotions. Psychonomic Bulletin & Review, 32, 1457–1486. 

[13]Koivisto, M., & Grassini, S. (2024). The restorative effects of mental imagery of nature: A study on subjective and physiological responses. Journal of Environmental Psychology, 96, Article 102346.