如何过上痛苦而抑郁的生活（反话提醒：避开这些坑，日子才能慢慢轻松）

如果你想亲手把日子过得越来越沉重，让焦虑和抑郁慢慢浸透你的生活，其实根本不用遭遇什么重大变故，也不需要什么天灾人祸。

你只需要在日复一日的生活里，坚持做下面这几件小事。

不用多久，你就会发现自己快乐不起来了，对什么都提不起兴趣，明明什么都没做，却累得喘不过气。

这不是什么危言耸听 —— 大部分人的精神内耗和情绪低谷，都不是被大事击垮的，是被自己一点点的思维习惯，慢慢拖进去的。

（友情提示：反面教材，请勿模仿；反过来做，就是解药。）

技巧一：反复反刍过去的每一件错事，睡前拿出来审判自己

想要快速消耗掉所有快乐，最有效的办法之一，就是永远活在过去里。

上个月开会说错的那句话，同事会不会到现在还记恨我？ 三年前那段失败的感情，要是当初我不那么任性就好了？ 上次给家人发了脾气，我真不是个合格的长辈 / 伴侣。

不用管这些事已经过去了多久，也不用管别人是不是早就忘了。

你要做的，就是在每一个安静的深夜，把这些陈芝麻烂谷子的事挨个翻出来，一遍遍地复盘、假设、自责。别放过任何一个细节，别允许自己 “算了”。你要坚信：只要当初我做对了，现在一切都会不一样。

久而久之，你就会成功地背上沉重的负罪感。过去的错误会变成你的枷锁，你走一步，它拽一下，你永远没法轻松地往前走。

反过来讲：过去的事，最大的意义就是教会你什么，而不是惩罚你。已经发生的事，你再想一万遍也不会改写结局，只会把今天的自己也搭进去。真正的放过自己，就是允许过去的事，停在过去。

技巧二：提前预支所有未来的烦恼，为还没发生的事日夜担忧

如果说反刍过去是向后拖你，那焦虑未来就是往前拽你，两头一拉，当下的生活就碎了。

你要擅长把所有可能发生的坏结果都脑补一遍： 下周的汇报搞砸了怎么办？领导会不会开除我？ 孩子现在成绩不好，以后考不上大学怎么办？ 现在身体有点不舒服，会不会是什么大病？

别去想 “这些事大概率不会发生”，你就默认最坏的结果一定会来。然后天天茶饭不思，辗转反侧，为那个还在十万八千里之外的麻烦，提前消耗掉今天所有的精力。你要记住：今天的烦恼不够，就拿明天的来凑。反正人无远虑必有近忧，不如提前都忧虑一遍。