孩子做事拖拉，玩玩具时一着急就伸手抢，遇到一点不顺心又哭又闹。家长很容易把这些表现归结为态度问题，觉得孩子不听话、不懂事。

可对孩子来说，管住冲动、记住要求、安排事情、平复情绪，都需要逐步发展的执行功能参与。

前额叶是其中的重要脑区，但它还在发育，孩子暂时做不到，不代表故意跟大人对着干。

光靠讲道理，很难让孩子学会管理自己。生活中有些看似平常的小事，其实也在影响孩子这些能力的发展。下面这4个“长脑”小习惯，看看你平时做对了几个。

01 睡够觉，让大脑好好休息

晚上催了几遍，孩子还不肯睡；早上叫他起床，他又赖在被窝里不肯动。这时先别急着批评孩子不自觉，先看看他是不是没睡够。

我国国家卫生健康委发布的睡眠健康科普信息指出，2～5岁儿童每天需要睡10～13小时，6～12岁儿童每天需要睡9～12小时。充足的睡眠有助于孩子生长发育，也有利于认知和记忆能力的发展。

睡眠不足时，孩子更容易疲倦、烦躁，也更难集中注意力、控制冲动。白天已经困得不行了，还要他事事听话、样样做好，确实很难。

别等到上床了才开始催睡觉。提前一会儿收起手机和平板，洗漱完陪孩子读几页书，聊聊今天发生的事，再关灯睡觉。如果孩子一时不习惯，就先比平时早15分钟放下屏幕，慢慢往前调。

02 多运动，健体又健脑

有些孩子在家一刻也闲不住，爬沙发、追着玩具跑，大人刚说完“坐好”，转眼又跑开了。

跑跳本身就有益处。如果再加上一点规则，孩子练到的就不只是体力，还有脑力。

比如玩“红灯绿灯”，听到绿灯才能走，红灯就要停下来；

还可以玩反口令游戏，大人说“摸头”，孩子要摸肩膀，大人说“举手”，孩子要把手放下。

孩子得先听清楚、记住规则，还要忍住第一反应，按要求做出动作。这些过程都用到了执行功能中的抑制控制和工作记忆。

2024年，一项纳入23项随机对照试验、共2857名儿童和青少年的系统综述发现，带有认知挑战的身体活动，对执行功能有小幅积极影响，其中抑制控制和工作记忆都有改善。

平时带孩子出门跑跑跳跳，也可以在家穿插几次规则游戏。孩子年龄小，就从简单的规则开始；熟悉之后，再换规则、加一点难度。重点不是考倒孩子，而是让他在一次次的玩耍中，慢慢学会停下来、记住要求，再决定下一步怎么做。

03 让孩子自己做主，从小事开始

出门穿哪件衣服、先收玩具还是先洗澡，孩子常常有自己的主意。

大人赶时间时，直接替他决定确实省事，尤其是早上急着出门，等孩子挑半天，难免忍不住催他。

可如果每件小事都由大人安排，孩子自己拿主意、考虑后果的机会也会变少。

我们可以根据孩子的年龄和能力，慢慢把一些事情交给他自己做。

第一步，先从二选一开始。“今天穿蓝色还是绿色？”

“先收积木还是先收绘本？”

选项由大人提前筛好，既让孩子有得选，也不至于一下子难住他。

第二步，让孩子自己检查

上学前，可以让孩子对着清单看看水杯、书包和作业带齐没有。刚开始需要家长陪着核对，熟悉之后，再慢慢让他自己来。

第三步，试着安排小计划。

年纪大一些的孩子，可以自己安排周末的一段时间，比如先完成作业，再决定剩下的时间怎么用。结束后聊一聊，哪些安排得不错，下次又能怎么调整。

让孩子做决定，不等于什么都由着他。衣服穿得不合适，可以提醒他看看天气；东西忘了带，也可以和他一起想想，下次怎么做才不容易忘。

家长把好必要的关，剩下的小事，不妨让孩子自己试试。做得不周全也没关系，慢慢来就是了。

04 学会等待，练习控制冲动

两个孩子都想玩同一辆小车，一个伸手就抢，另一个抱紧玩具不肯松手。

大人一句“要分享”，孩子未必听得进去，眼下这场争抢也不会因此停下来。

孩子想要一样东西时，能不能先停一下，把自己的想法说出来，再想办法解决，这些都需要慢慢练。

等待也得看年龄和当时的状态，不能孩子明明已经急得哭了，还要求他一直忍着。

平时可以从一些小事练起。

比如玩桌游时，轮到谁就谁走；排滑梯时，等前面的小朋友滑下去再轮到自己。

刚开始，孩子可能等不了几秒就想插队，家长提醒一下就好，不用每次都把道理讲一遍。

两个孩子争玩具时，可以先拦住伸手抢的动作，再告诉孩子：“你也想玩，可以跟他说一声，咱们商量着来。”

如果孩子还小，光靠他自己很难解决，家长就帮着协调一下。

慢慢地，他才会知道，想要的东西不一定能马上拿到，但可以说出来，也可以想别的办法。

写在最后

孩子还是会拖拉、发脾气，遇到不顺心的事也会冲动。别因为孩子今天又没做好，就觉得之前的努力白费了。

比起要求孩子每次都做到，更值得关注的是，他有没有一点点进步。想玩别人的玩具时，能不能先开口问一声；遇到选择时，能不能自己拿主意。这些小变化，比孩子一时听不听话更值得关注。

前额叶不是靠催、靠管就能发育好的。孩子需要的不只是大人告诉他该怎么做，还要有机会自己做决定、学着等待，在一次次尝试中学会管理自己。