潮新闻 2026-11-02 07:54:11
升学宝
最近一则新闻让不少家长心里一紧：一名15岁高中生确诊甲状腺癌，且已出现淋巴结转移。
医生问起作息，家长的回答是：“从初中开始，就没有在凌晨1点前睡过觉。”
孩子睡得越来越晚，很多中学生家庭正被这一问题困住：即便早早写完作业，收缴电子产品，为什么孩子还是没法在10点前躺下？
高中生：9:10进门，10:40才关灯
高一女生小熙是走读生，晚上9点晚自习结束，9:10到家。她写作业的效率不低，晚自习都能完成，还留出时间复习预习。
按妈妈最初的设想，到家早、作业少，10点睡觉完全可行。然而，现实是一连串慢动作。
晚上9:10进门，小熙放下书包吃水果，十分钟后妈妈催她洗澡，孩子说刚吃完有点饱，看会儿课外书，又过去半小时。“可以洗澡了吧？”妈妈的声音提了一档。小熙慢吞吞走进卫生间，照例蹲一会儿马桶，真正听见花洒响已经9:54。
小熙洗头加洗澡起码10分钟，妈妈看得着急，帮她吹头发，时间已经到10:15。刷牙、涂面霜、戴OK镜，又过去十几分钟。
人刚躺下，小熙忽然坐起来：“书包忘整理了！”又是五六分钟。10:40关灯，第二天6:30要起床，满打满算不到8小时。
“女儿以前到家先刷15分钟手机，后来，周中不许她碰电子产品，但紧赶慢赶，还是没法在10点前睡觉！”小熙跟妈妈说过几次，自己不是故意磨蹭，而是白天节奏太快，到晚上9点已经力竭了。
“一天里，属于她自己的时间太少了。但能怎么办呢？睡觉时间都不够了！”王女士复盘过，女儿晚上9:10进门到10:40关灯，“每一段都不长，每一段都合理，但加在一起，10点躺下睡觉就做不到了。”
图源：视觉中国
初中生：8:25到家，10点还在客厅
初二男生小宇的晚自习8:10结束，15分钟步行到家是8:25左右。妈妈肖女士原本觉得，时间绰绰有余。
小宇回家的第一件事永远是喊饿。肖女士煮的夜宵，他呼噜呼噜5分钟见底，还会继续吃点水果和酸奶。通常晚上8:40，风卷残云结束。
然后聊天开始，小宇是个话痨，短则10分钟，长则半小时。肖女士不忍心打断，在学校一天的确累，需要放松。
“但有时拖一拖，洗完澡再东摸摸西摸摸，有时说眼睛不舒服、鼻子痒，滴个眼药水、洗个鼻子，上床关灯就超过10:10了。”
肖女士还惦记着另一件事：小宇正处在长个子的年纪，医生常说生长激素夜里分泌最旺，睡不够影响长高。
让肖女士无奈的是，她越催，小宇越慢。“可能是催得紧了，脑子反而乱了。不知道是在帮忙，还是在添乱？”肖女士苦笑。
老师：耗的不是时间，是“切换成本”
家长习惯把晚睡归因于作业、手机、电视，觉得拿掉就好。
但一位初中班主任分析，孩子放学后的时间，是一整段需要转换状态的过程。“缓冲总要找个出口。”这位老师提醒，缓冲不是浪费，是孩子从学习模式切回充电模式的必要过程。
被压缩掉的缓冲，往往会以更慢的动作、更强的抵触还回来。他还举了个例子：“我认识一个孩子，每天睡前要整理玩偶，不然觉得一天都不完整。对她来说，这是心理需求，是每天的仪式。”
一位初中心理老师提醒，家长的催促本身也在“制造成本”。“家长以为催一催能省几分钟，但孩子意识到“妈妈又在催我”，执行功能反而被抑制，动作更慢。
面对“拖拉”，家长能做什么？
让孩子自己说出一个时间点，到点再提醒一次。反复催促只会制造对抗，可以改成报时间、问计划，“现在9:20，你打算几点洗澡？”
把能并行的事叠起来做。比如泡脚时听英语、收拾书包时听歌，做一次“睡前流程计时”也有帮助，看清哪些环节能压缩、哪些不能，别砍掉必需的缓冲。
固定锚点，放开过程。设一个关灯时间，比如10:00必须躺下，但之前先洗澡还是先聊天，让孩子自己排，就不会把精力花在对抗上。
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潮新闻记者 金丹丹
编辑：朱张津
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发布时间：2026-10-28 17:14:33
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