睡前不刷牙 VS 早起不刷牙：哪个更伤牙？

【来源：无锡疾控】

忙了一整天倒头就睡

或是闹钟一响抓起面包夺门而出

——这两个“口腔偷懒行为”

不少人至少中过一个

这两个常见的行为

究竟哪一个对我们的健康伤害更大？

（图片来源：小红书）

1

睡觉前不刷牙 = 细菌狂喜！

需要注意的是，口腔本来就自带成千上万个细菌。它们以食物残渣为食，代谢后产生酸性物质，持续腐蚀牙釉质，日积月累就可能形成蛀牙。平时我们刷牙、漱口、喝水，加上唾液冲刷和酸碱缓冲，能压制细菌的“小动作”。

可一到睡眠时间，情况变了：不进食，咀嚼摩擦消失；唾液分泌减少，冲刷和缓冲也变弱。此时若不刷牙，细菌更容易顽固黏附在牙面上，对牙齿进行持续、集中的损伤，还会牵连牙龈牙周组织，增加牙龈出血、口臭等问题。睡前刷牙，本质上是在口腔防御最薄弱的夜晚到来前，做一次彻底“清场”。

（图片来源：AI生成）

2

早餐前刷牙：吞下细菌，没事！

那么如果不刷牙就吃早餐呢？

经过一夜，早晨口腔确实处在含菌高峰，牙面可能有一层黄黄的牙菌斑。若直接随食物吞下，听起来恶心，但危害比让细菌长期作用于牙齿要小得多：大部分会被胃酸消灭，消化道里本来也有不少细菌“帮手”。

不过，这不等于早上不用刷。细菌在牙面待得越久，越可能形成牙菌斑并造成脱矿；靠咀嚼和唾液减少菌斑，效率远不如刷牙、牙线等机械清洁。所以，早上刷牙很有必要，饭前饭后刷都可以，关键是刷。

（图片来源：小红书）

3

睡前必须刷，早上也要刷

睡前建议用含氟牙膏，按巴氏刷牙法清洁每个牙面，并配合牙线清理牙缝，刷完不再进食。一天至少刷牙两次，早晨也要刷；中午若条件允许额外刷一次，也没坏处。

总之为了保护牙齿，记住这些细节：

别把“早上可先吃再刷”误解成“早上不用刷”。

睡前刷牙后尽量别再吃东西。

牙刷够不到牙缝，牙线别省。

长期偷懒会出现牙龈出血、口臭、蛀牙风险，别长期偷懒。

总之

无论多忙多累

睡前刷牙千万别忘

这是守护口腔健康最重要的一道防线

早上也别省

别让牙齿整夜“菌”临城下

来源：科普中国

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