0-18岁身高标准表：看看你家孩子的身高达标了吗？

“我儿子明年就满7岁可以上小学了，但他的身高才106厘米，比最低标准的114厘米还少了8厘米，我们能不着急吗”，陪儿子轩轩就诊的黄女士无奈感慨。但看到孩子躺在病床上叫苦连天，又十分心疼。

原来，因为轩轩迟迟未达到身高标准，眼看着就要到了上小学的年纪，家人们都担心他因身高太矮，被同学们嘲笑。于是，妈妈黄女士在某个网络直播间听到主播力推的2款钙片都有帮助孩子长高的作用，便毫不犹豫地买了回来，并坚持吃了起来。

可是，吃了一段时间，轩轩突然喊“我站不了，太痛了”“躺着也很痛”，吓得黄女士夫妻俩连忙送他到医院。

医生听到黄女士说为了让孩子长高而开始补钙后，非常诧异：“身高发育迟缓不一定是缺钙，再说了，食补更安全啊！”

黄女士这才知道，自己用错了方法，乱用药物，没有起到好的作用，反而把孩子送进了医院。

01 几种增高方法，很“伤”孩子

‌英国大奥蒙德街儿童医院（GOSH）结合临床数据得出结论，对于身高而言，先天基因影响力虽然占据70%，但剩余30%后天因素却能有效影响先天因素。

下面三种增高方式，很常见，也很“伤”孩子，希望你没踩中过。

方法一：过度补钙

“孩子长不高就是缺钙”“多吃钙片，总没坏处”等，不少家长认准孩子长不高的原因只是因为缺钙，进而不管不顾地给孩子服用大量钙片、补充剂等。

可是，过多摄入钙，不仅会增加肾结石风险，长期需要代谢大量钙还会增加肾脏负担。

同时，大量钙会令骨骺线（骨骼生长板）出现钙化闭合，令骨骼停止生长，反而适得其反。

方法二：大量补充营养

中华医学会发行的《身高的奥秘》提到，身高发育的核心基础之一就是营养均衡，既不能单一，也不能过量。

前者会令孩子出现营养不良，无法提供身高发育所需营养。而过度补充营养，不仅会增加肠胃负担，还有可能引发肥胖，提升性早熟的风险。

方法三：运动过度

“多运动就能长高”“孩子长不高就是运动少了”“必须进行剧烈的有氧运动刺激骨骼才有用”等，不少家长都赞同这些说法，所以每天强迫孩子进行长时间的高强度运动。

但美国儿科学会（AAP）早就指出，只有纵向类运动可对抗地心引力，能有效促进骨骺软骨的生长。如果是长时间的高强度运动，只会损伤骨骺软骨，阻碍正常生长。

02 科学干预，助力身高

国家卫健委公布了最新0至18岁身高标准，让许多家长忧愁不已。毕竟，根据《2025中国青少年生长发育白皮书》公布的数据，我国青少年身高未达标的占比为37.8%。

在孩子身高的问题上，家长们普遍陷入的误区是，不知道怎么科学干预。咨询一位儿科医生朋友后，他给出了几点建议，还推荐了一本食谱书，分享给大家。

建议一：合适且充足的运动

运动过程中刺激生长激素分泌，比安静状态分泌量高出2至4倍，利于骨骼发育、代谢调节等。而且，运动还会分泌促睾酮、雌激素等可延缓骨骺线闭合时间的激素。

尤其是“纵向伸展类”运动，可以有效刺激骨骺发育。比如，跳绳、摸高跳、排球、篮球、游泳等，每日累计进行1个小时左右。

Tips：不推荐孩子进行长跑、举重物等运动，会增加骨骼压力，不利于发育。

建议二：适量补充营养

中国营养联盟特聘营养讲师巩宏斌在《儿童长高食谱》这本书中指出，每日摄取适量、均衡的营养可有效助力身高发育。

这里说的营养均衡，是说三餐尽量科学搭配，满足孩子的身体发育需求。但我们普通家长，不懂医学也不懂营养学，很难做好安排的。

这种情况下，可以参考《儿童长高食谱》这本书，书中有200多道增高美食，每天照着做，几个月都不带重样的。

关键是，每一道美食的制作方法，都很简单，而且食材好获取，在家门口的菜市场就能买到。

除了食谱，还有手把手教家长了解什么是营养均衡，什么是合理搭配，以及早餐禁忌等等。

如果家里是老人做饭，不识字也没关系，可以扫一下看视频，一样可以做出可口的饭菜。

建议三：足够睡眠

《中国睡眠研究报告2024》公布的数据显示，超60%的儿童青少年处于睡眠不足状态，虽说目前中小学生群体平均睡眠时间为7.48小时，但实际还有35%的孩子每日睡眠时长不足7小时。

所以，建议家长们，尽量减少熬夜，也要培养孩子早睡早起的习惯，尽量在10点之前，就让娃进入睡眠状态，不错过生长激素分泌高峰期。

Tips：从6岁起，每隔6个月左右就需要带孩子到医院进行体检，测量身高。同时，检查、评估骨骺线闭合情况，向医生了解孩子身高的生长潜力等。

枕边育儿寄语：

从生物学理论可知，孩子的身高主要受先天基因影响，不过，后天养育方式的影响力也不容忽视。你家孩子身高多高？你平时是怎么安排膳食的？