肠道易“闹脾气”？这套腹部推拿简单易学

进行腹部按摩前，先取舒适的仰卧位，双膝自然弯曲，使腹壁尽量放松。

腹部放松后，双手搓热，沿着结肠的大致走向进行环形摩腹。以右下腹为起点，向上、向左，再向下缓慢移动，形成较大的环形动作。整个过程保持自然呼吸，手掌与腹部保持稳定接触，不要快速摩擦。

如果按摩过程中出现疼痛、恶心或其他明显不适，应立即停止。动作要缓慢、均匀，力度以腹部温暖、舒适为度，每次约5分钟。不需要追求很大的力量，尤其对于腹部而言，柔和、连续比用力更重要。

秋季养护肠道，不能只依靠按摩。按摩之后，可以配合八段锦等传统功法，让腹部和全身一起活动起来。

其中“双手托天理三焦”动作简单，适合日常练习。连续做5~8次，动作过程中不要憋气，也不要为了追求伸展幅度而强行用力。按摩是放松，运动是激活。两者结合，更符合传统养生所强调的动静结合。