【来源：健康时报】
一到秋冬季节，很多人身体最明显的变化， 不是怕冷、不是乏力，而是呼吸道最先出问题。 嗓子干痒、早晚干咳、吹风就不舒服、夜里容易咳痰， 换季感冒频繁、喉咙总感觉不清爽。 中医常说：秋燥伤肺，冬寒伤肺。 秋冬两季，一燥一寒，刚好直击人体最娇嫩的肺部。 肺作为人体第一道防御屏障，一旦受损， 免疫力下降、咳嗽反复、体虚多病就会找上门。 很多人年年秋冬养肺，年年依旧不舒服， 核心原因就是：没有顺应秋冬的季节特点去养护。 今天给大家分享一套专属秋冬季的养肺方法，简单实用、老少适用，坚持过冬少受罪。 为什么春夏很少咳嗽，一到秋冬就频发呼吸道问题？ 第一、秋燥伤肺津 秋天空气干燥、雨水少、风大。 肺喜润恶燥，最怕干燥环境。 燥气入肺，直接消耗身体津液， 导致：口鼻发干、干咳无痰、皮肤干裂、咽喉敏感。 第二、冬寒伤肺气 冬天寒气重、温差大，寒气最容易侵袭呼吸道。 肺气遇寒则堵、遇寒则虚， 很多人怕冷、气短、痰多、吹风就嗓子痒，都是寒邪伤肺的表现。 简单总结： 秋天重在润肺防燥，冬天重在固肺防寒。 一年四季，唯有秋冬，最需要针对性养肺。 2、秋冬最伤肺的4个日常行为，很多人天天犯 ① 出门不护口鼻，冷风直吹呼吸道 秋冬冷风刺骨，很多人出门习惯不戴口罩、不遮挡口鼻。 冷空气直接刺激气管和肺部， 长期反复刺激，呼吸道黏膜越来越脆弱， 稍微受凉，立刻干咳、嗓子发痒。 ② 室内干燥，长期不补水 秋冬天气干冷，加上开空调、暖气， 室内湿度极低，空气干到发闷。 长期处于干燥环境，肺部津液持续流失， 越待越干、越干越咳，形成恶性循环。 ③ 爱吃火锅、辛辣、燥热食物 秋冬天冷，大家都爱吃火锅、麻辣烫、烧烤取暖。 燥气+热气叠加，最容易灼伤肺阴， 导致肺热堆积、咽喉肿痛、反复干咳。 ④ 紧闭门窗，长期不通风 冬天怕冷，家家户户门窗紧闭。 室内空气浑浊、细菌粉尘堆积， 肺部反复吸入污浊空气，肺气不畅、免疫力下降， 最容易换季中招。 3、秋冬黄金养肺法，润肺+固肺双结合 不用复杂食疗、不用昂贵补品， 顺应季节养护，就是最好的养肺。 ① 温水润肺，少量多次喝 秋冬养肺第一要务：补水润燥。 不要大口猛喝，白天随时小口喝温水， 持续滋润咽喉、气道、肺部， 缓解秋燥带来的干咳、咽干、喉咙异物感。 ② 白色食材温和养肺 中医讲：白色入肺。 秋冬适合多吃温和白色食材： 银耳、百合、山药、白萝卜、莲子、雪梨。 不贪凉、不生吃，蒸煮煲汤最合适， 滋阴润肺、补齐肺津，改善秋冬干燥不适。 ③ 出门护口鼻，挡住风寒 秋冬养肺最重要的防护：避风防寒。 大风、降温天气出门，护住口鼻， 隔绝冷空气直接刺激，保护呼吸道屏障。 肺气不被寒伤，冬天就不容易咳嗽、感冒。 ④ 早睡养阴，不耗肺气 秋冬讲究养阴藏精。 熬夜最耗肺阴、伤肺气， 晚睡的人，秋冬一定是：咳嗽多、嗓子差、体质虚。 尽量23点前入睡，养好肺阴， 肺气充足，抵抗力自然稳固。 ⑤ 适度开窗透气，吐故纳新 每天固定开窗通风2–3次， 每次10分钟左右，置换室内浑浊空气。 空气流通，肺气顺畅， 呼吸道问题会减少一大半。 4、一套简单养肺小动作，老少皆宜 深呼吸吐纳 每天早晚静坐，深长吸气、缓慢呼气。 帮助排出肺部浊气，舒展胸腔，增强肺功能。 轻拍后背， 双手轻轻拍打肩背、肺部对应区域， 力度轻柔，疏通肺部经络，帮助排痰、通畅气机。 注意： 秋冬养生，先养肺，再养全身。 肺好，免疫力才好；肺气足，冬天少生病。 养肺不用大费周章， 避开伤肺坏习惯，顺应秋冬气候， 润好肺、护住肺、稳住肺气， 就能安稳度过整个干燥寒冷的季节。 愿大家秋冬肺气充足、呼吸顺畅、无咳无恙、身体健康！ 声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com
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发布时间：2026-11-07 11:27:16