流言：皮质醇是“坏激素”，水平越低越好，低皮质醇能实现吃不胖、睡眠优质、情绪稳定的目标。

真相：“低皮质醇养生”存在多处科学谬误，它把一个生物学上“维持生命所必需且功能复杂精密的激素”，错误地刻画成了可以简单“清除”的敌人。养生的目标应是管理压力以恢复皮质醇的健康节律，而非盲目追求“降低”。

皮质醇是由肾上腺皮质束状带分泌的一种内分泌激素，也被称为“压力激素”，其分泌会因身体或心理的任何压力而增加，但这种激素不仅仅是压力水平的简单标记——它是身体几乎所有部位正常运作所必需的。

“低皮质醇”本身就是疾病：如果皮质醇真的被“降”到过低的病理水平，意味着可能罹患“肾上腺皮质功能减退症”，这是一种严重的疾病，患者会出现极度疲劳、体重下降、低血压、皮肤色素沉着，应激状态下还会诱发肾上腺危象，引发休克、昏迷，存在生命危险。皮质醇缺乏会造成代谢全面紊乱，身体失去应对压力的能力，绝非网传的放松状态。

“低皮质醇养生”常常将皮质醇静态地视为“坏东西”，但生理学揭示了其分泌的动态波动的本质。皮质醇的分泌遵循强大的昼夜节律——清晨水平最高以唤醒机体，夜间降至最低以助睡眠。皮质醇同时扮演着昼夜节律信号和压力信号的双重角色，它的升高并非总是有害，反而在特定时段是维持机体有序运转的关键信号。

正确的皮质醇管理目标不是降低数值，而是修复健康分泌节律，做好四件基础事即可稳定激素水平。

第一，顺应节律、保证充足睡眠。长期熬夜会直接打乱皮质醇昼夜分泌规律，是激素紊乱首要诱因。第二，规律适度运动。慢跑、瑜伽等温和有氧运动可舒缓压力，长时间高强度训练会持续刺激皮质醇升高，适得其反。第三，持续做好压力与情绪管理。依靠正念、冥想、社交倾诉缓解长期慢性压力，避免皮质醇长期高位运行。第四，均衡营养、稳定血糖。减少高糖、高脂食物过量摄入，避免血糖大幅波动刺激皮质醇异常分泌。

总之，“低皮质醇养生”是对内分泌学原理的严重曲解。身体的智慧在于追求平衡，而非将某个激素指标推向极端。与其焦虑如何“降低”皮质醇，不如回归到尊重生理节律、管理好压力的科学轨道上。

（来源：摘自2026年7月《每月“科学”流言榜》）

来源：北京号

作者: 北京科技报