先说结论：用这个东西，坐着、躺着确实可以长肌肉，而且对于平时完全不运动的人来说，这种方式还真有可能产生不错的效果。

但你说想靠这东西就达到撸铁的效果，恐怕还是有点“想美事”了。

这项技术叫作电肌肉刺激（Electrical Muscle Stimulation，EMS），在康复医学中，通常称为神经肌肉电刺激（NMES）。

其实这技术已经应用很多年了，尤其是在康复医学领域。现在随着可穿戴电子设备的发展，人们把原本用于局部肌肉的电刺激装置集成到一套衣服里，就成了进博会上展示的这种脉冲训练服。

那么，为什么通上电就能锻炼肌肉呢？

我们平时运动的时候，肌肉的收缩实际上也是由电信号控制的。

比如你想抬起胳膊，大脑运动皮层就会发出神经信号，通过脊髓传递到运动神经元，再沿着运动神经传递到肌肉。

当神经信号到达神经肌肉接头后，会引起乙酰胆碱释放，进而触发肌细胞膜的动作电位，促使肌浆网释放钙离子，最终让肌动蛋白和肌球蛋白相互作用，引起肌肉收缩。

而EMS的原理，就是通过外部电脉冲刺激运动神经，让肌肉自己收缩。

也就是说，即使你坐在那里完全不动，肌肉也可以在电流刺激下反复收缩。

那么问题来了，这样真的可以长肌肉吗？

答案是可以。

因为肌肉肥大的一个重要条件，就是肌肉收缩过程中产生足够的机械张力。这些机械刺激能够激活肌肉细胞内的一系列信号通路，促进肌肉蛋白质合成，最终使肌纤维增粗。

从这个角度来说，肌肉并不关心你是不是主动在运动，只要能够产生足够的机械刺激，就有机会促进肌肉生长。

而且这件事已经有实验验证了。

2024年，日本研究人员在《Journal of Sports Sciences》上发表了一项随机对照研究。[1]

研究人员招募了39名平时没有训练经历的年轻男性，其中21人接受电刺激训练，另外18人作为对照。

训练方式也很简单，就是坐在椅子上，让电刺激设备刺激下肢肌肉，每周训练3次，持续8周。

结果发现，经过8周训练，参与者股四头肌的不同肌肉体积增加了约3.3%～6.4%，最大等长伸膝力量提高了约9.3%。

而且研究人员使用的是磁共振成像（MRI）测量肌肉体积，因此能够直接观察肌肉肥大的变化。

这意味着，即使完全不进行主动的力量训练，单纯依靠电刺激，也确实能够让肌肉变大。

2023年发表在《Medicine》上的一项Meta分析，也得出了类似的结论。[2]

这项研究纳入了26项研究，共1183名参与者，发现全身电肌肉刺激能够显著改善肌肉量和肌肉力量。需要说明的是，这些全身EMS研究通常还会配合一定的主动动作。

那么既然如此，我们以后是不是就可以躺着健身了？

我觉得对于平时完全不运动的人来说，这种技术确实很有吸引力。

尤其是那些平时久坐、缺乏运动，肌肉本身就没有得到充分刺激的人，使用EMS能够提供额外的肌肉收缩刺激，促进肌肉力量和肌肉量的改善。

而对于长期卧床、行动不便，或者因为疾病而无法进行正常力量训练的人来说，这项技术的价值可能更大。

实际上，康复医学早就在利用NMES帮助患者维持肌肉功能、减轻废用性肌肉萎缩了。

不过，如果是想通过这种方式练出明显的肌肉围度，效果就比较有限了。

因为传统力量训练除了刺激肌肉生长，还会锻炼神经系统对肌群的协调控制能力，同时对骨骼、心肺系统产生相应的训练刺激。电刺激主要解决的是肌肉收缩的问题。

而且还有一个很现实的问题。

这种训练恐怕也没有宣传中那么轻松，更谈不上完全无痛。

要想真正促进肌肉生长，电刺激必须达到一定强度，让肌肉产生足够明显的收缩。而随着电流强度增加，使用者可能出现明显的刺麻感、肌肉紧绷以及不适。

更重要的是，肌肉被动收缩同样会产生疲劳，强度过大还可能造成肌肉损伤。

2023年发表在《Frontiers in Physiology》上的国际专家指南，就特别强调了全身EMS训练的安全风险。[3]

因为这种训练服可以同时刺激多个大肌群，如果初次使用就采用过高强度，甚至可能诱发横纹肌溶解症，严重时导致急性肾损伤。因此，全身EMS训练需要循序渐进，并由专业人员指导。装有心脏起搏器等植入式电子设备的人，也需要特别注意使用禁忌。

所以，对于普通健康成年人来说，如果只是想增加一点肌肉力量和肌肉量，EMS确实可以作为一种辅助训练方式。

但如果希望系统改善身体素质，规律的力量训练和有氧运动仍然更合适。

所以这东西其实更主要的还是在康复医学中的应用。

尤其是对于长期卧床的老人、术后活动受限的患者，以及无法完成常规训练的人来说，能够让他们在坐着、躺着的时候获得一定程度的肌肉锻炼，本身就是一件非常有意义的事情。

毕竟，对于一个身体健康的人来说，去健身房举哑铃并不困难；但对于一个连下床都做不到的人来说，能够让肌肉重新获得有效刺激，就已经很有价值了。

参考文献

[1] Akagi R, et al. Eight-week neuromuscular electrical stimulation training produces muscle strength gains and hypertrophy, and partial muscle quality improvement in the knee extensors. Journal of Sports Sciences. 2024. https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2318540

[2] Rodrigues-Santana L, et al. The effects of whole-body muscle stimulation on body composition and strength parameters: A PRISMA systematic review and meta-analysis. Medicine. 2023;102(8). https://doi.org/10.1097/MD.0000000000032668

[3] Kemmler W, et al. Position statement and updated international guideline for safe and effective whole-body electromyostimulation training—the need for common sense in WB-EMS application. Frontiers in Physiology. 2023;14:1174103. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1174103