“每天八杯水” 不严谨！科学饮水应该这样做

　　早上起床大口灌水能“排毒”，喝得越多排得越干净——这是网上流传较广的一种说法，也有不少网友跟着做。这种说法有没有科学依据？市面上的各类饮用水又该怎么选？来说说喝水这些事。

　　大口灌水能排毒？水喝够了不等于喝对了

　　医生介绍，早晨起床确实建议适量补水，用来弥补夜间身体流失的水分，但切忌大口猛灌。肝肾会持续处理代谢废物，不会依靠一次性大量喝水加速排毒。

　　首都医科大学附属北京地坛医院肾内科主任医师 向攀：人体代谢废物，是由我们的肝肾持续进行处理，并非水喝得越多，就排得越干净。短时间内喝水过多，超过了肾脏排水能力，使血钠被快速稀释，引发稀释性低钠血症，会出现水中毒的这种可能性。心肾功能不全者也更容易造成水潴留，加重心脏的负担。如果大量饮水后出现头痛、恶心、乏力，甚至出现意识障碍，应立即停止饮水，及时就医。

　　每天宜喝多少水？怎样喝水才健康？

　　大口猛灌水，不仅不能有效排毒，还会对身体造成负担。日常生活中，我们应该喝多少水，怎么喝水才健康呢？

　　日常生活中，“每天八杯水”的建议几乎深入人心，很多人一到点就强迫自己喝水，甚至把喝水当成一项必须完成的任务。但专家提醒，这个说法其实并不严谨，科学饮水应该因人而异。

　　向攀：《中国居民膳食指南》建议，在温和气候、低活动量条件下，成年男性每天的饮水量是1700毫升，女性大约1500毫升，这是一个参考值，并非统一标准。儿童应根据年龄去调整，老年人应该主动分次补水，孕妇应该根据孕期适当增加饮水量。肾病、心衰患者不能简单套用，尤其是伴有水肿或少尿时，应遵循“量出为入”原则。单纯高血压通常不需要限水。

　　医生提醒，不用把喝水当成硬性任务机械达标，科学饮水核心就8个字：“主动饮水，少量多次”，把一天的水分散开来喝，每次饮水大概200毫升。

　　向攀：具体可以安排在早晨起来、两餐之间以及运动前后，我们可以把水杯放在手边，提醒自己适当补充。健康人还可以根据口渴感、尿量、尿色综合判断，尿液呈淡黄色通常可以作为参考，说明我们的饮水是足够的。临睡前不建议大家大量饮水，以免影响睡眠。

　　多种饮用水怎么选？

　　提倡多喝水，不等于什么饮品都可以当日常补水主力。选对饮品，才能实现健康补水。

　　向攀：日常补水首选白开水，淡茶水其实也可以。

　　合格的纯净水、矿泉水等白水也同样能够满足补水的需求。

　　苏打水偶尔可以换换口味，选购时要注意钠含量，还有是否添加了糖。

　　适量的咖啡也能补充水分，但不建议完全替代白水。

　　奶茶、含糖饮料容易带来额外的糖或热量负担，不建议作为日常补水的主要来源。