穿袜子睡觉能缩短入睡时间：医生解释原因

天冷了，“睡觉到底要不要穿袜子”这个问题又成了大家讨论的热点。

据媒体报道，研究发现穿袜子睡觉可缩短入睡时间7.5分钟，平均增加睡眠时间32分钟，睡眠效率提高7.6%，醒来次数少7.5倍。

医生解释，我们人体会根据自身的昼夜节律在一天中经历着升温和降温的节律。在醒着的时候，人体的温度约为37℃，白天的变化幅度可达0.5度。在晚上，我们的身体会自然地降低核心温度，以帮助我们入睡。

如果脚太冷，我们的身体会受到冷的刺激，这时穿上一双舒服的袜子，不仅可以温暖我们的脚，还有助于远端血管扩张（增加手和脚的血液放松并扩张寒冷时收缩的血管），增加血液流动，改善全身的血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，从而更快地降低身体核心温度，继而帮助我们更快入睡。

穿袜子睡觉时，注意以下四点。

一是选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，减少对血液循环的压迫。

二是在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。

三是最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。

四是勤换、勤洗睡眠袜子。