降温了，你还在坚持“秋冻”吗？刚刚过去的周日，济南迎来降雨和降温，面对越来越明显的寒意，有人赶紧裹紧外套，也有人坚守“春捂秋冻”的养生原则，觉得冻一冻身体更健康。打住！“秋冻”可不是比谁更抗冻，更不是把自己冻成一根行走的冰棍。“秋冻”冻得对，是顺应季节；冻不对，可能就是给健康埋雷。今天，疾控专家就来聊聊：“秋冻”到底怎么冻才科学？哪些人千万别盲目跟风？

“秋冻”是什么？

“秋冻”是指在秋天气候变凉后，不要过早、过多地增添衣服，通过“秋冻”适宜的凉爽刺激，帮助人体锻炼耐受寒冷的能力，为即将到来的寒冷冬季做好准备。

这几类人，不要盲目“秋冻”

心脑血管疾病患者：受凉后血管收缩，容易引起血压波动，增加心脑血管事件发生风险。

呼吸系统疾病患者：如慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺人群，受凉后容易诱发疾病加重甚至急性发作。

胃肠道疾病患者：受凉后易出现腹痛、腹泻，加重原有病情。

关节疾病患者：受凉后关节疼痛容易加重。

糖尿病患者：糖尿病常并发血管神经病变，寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。

老年人、儿童、孕产妇及体质虚弱者：体温调节能力较差，抵抗力较弱，更应注意保暖。

如何科学“秋冻”

1.选择合适时间

初秋、仲秋气温尚不寒冷，可适当“秋冻”，帮助人体提高对寒冷空气的适应能力；一旦进入深秋或冬季，气温明显下降，就不宜再“冻”了。判断标准可参考气温：一般气温在15℃～20℃时，可适当秋冻；日均气温连续低于15℃时，应及时添衣。

2.采用分层穿衣法

多层薄衣比一层厚衣更灵活，方便根据一天之内的温度变化随时穿脱调整。入秋后昼夜温差常常超过8℃，早晚需要加一件薄外套，中午则可以适当减少。

3.重点部位绝不能“冻”

即便是适合秋冻的健康人群，头颈、腰腹和足部也需要重点保护。

4.配合适度运动

秋季可进行慢跑、骑行等中等强度运动，促进血液循环，提高身体对寒冷的适应力。但运动后出汗要及时擦干、更换干爽衣物，避免汗湿受凉。

“春捂秋冻”的智慧在于顺应自然、循序渐进，而非挑战身体的极限。科学地“冻”，才能安全地“过秋”。

记者：苏珊 编辑：陈彤彤 通讯员：张岩 校对：刘恬