很多人把背部不舒服当成“小毛病”，觉得忍忍就过去了。但在中西医专家看来，后背不只是脊柱和肌肉的承重架，更是人体阳气的“大本营”。

一旦后背受损，从头到脚都可能跟着出问题。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合专家观点，总结养好后背有多重要，并教你一个动作提振阳气。

养好后背就是养阳气

北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师张章介绍，中医认为“背为阳”，脊柱正中线正是督脉的循行路线。督脉总督一身阳经，被称为“阳脉之海”，全身阳气的运行都与之相关。

督脉两侧是足太阳膀胱经，五脏六腑的背俞穴（肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等）都分布在足太阳膀胱经上。

从现代医学的角度，养后背同样重要。空军军医大学唐都医院骨科副主任医师吴智钢表示，作为人体支撑架构及身体平衡的核心，一个挺拔、健美的背部，能有效预防和改善许多身体问题。

背部肌肉是支撑脊柱、确保端正姿势和维持生理曲线的关键。后背肌群缺乏支撑、日益薄弱，整个脊柱系统受伤概率也会增加，肩颈腰背疼痛、椎间盘突出等风险大大提高。

广西民族大学体育教育与训练教授陈支越表示，背部锻炼有助改善全身血液循环，让养分更好输送至全身，连带改善面部代谢，增加肌肤弹性，帮助缓解皱纹。

背不好，全身都受影响

上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师姚若愚介绍，引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等，易通过背部入侵体内，引发呼吸系统、心血管系统的疾病。

对于中老年人来讲，养好背部就等于养全身；对于年轻人，重视背部保健，有助于延缓衰老。

以下常见的习惯，会让背部不堪重负：

⚠️久坐、吃完就躺，又缺乏运动，会使背部肌肉变得僵硬，血液循环变差，脂肪堆积在颈后和背部。

⚠️长期伏案，易形成圆肩、含胸、驼背、探颈的不良体态，还可能导致颈背痛、头晕、胸闷等。

⚠️体重过重，背部受力更大，腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。

⚠️保暖不好，背部受凉，风寒易通过背部入侵人体，损伤阳气而致病或使旧病复发。

⚠️常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡，身体自然抬高肩膀，导致脊椎变形。

⚠️精神压力大，可能引起颈部和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，易导致全身酸痛。

捏捏背就能提振阳气

养后背提振阳气，其实很简单，经常捏一捏就有效果。

晋代葛洪《肘后备急方》中记载的捏脊法，最初是用于治疗成年人腹痛的。捏脊的核心作用是振奋阳气，对阳气渐衰、畏寒怕冷、疲乏少力的人来说，是一项简便实用的调理方法。

捏脊通过捏、提、推等手法刺激督脉和膀胱经背俞穴，一方面直接激发督脉所总督的阳气，另一方面通过背俞穴调节对应脏腑的功能，使阳气“生得出来、布得开去”。

临床中，捏脊对虚性体质的常见表现（比如疲乏、怕冷、易感冒、食欲不佳、消化不良、肩背酸痛等）尤为对路。

具体操作方法：

• 俯卧，背部放松，皮肤裸露或仅覆一层薄衣；

• 拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持脊柱两侧的皮肤，拇指在后，食指、中指在前，自尾骶部（长强穴附近）沿脊柱向上，边捏边交替向前捻推，一直捏至颈部大椎穴（第七颈椎下方的凹陷处），算作一遍。

✅一般捏3~5遍，以背部皮肤微微发红为度。最后一遍可每捏三下，向上提拿一次，以加大刺激量、增强升阳效果。

✅初次操作或肌肉僵硬明显者，力度要轻，以能忍受的酸胀感为度，不必强求疼痛；遇到条索或僵硬处，可稍停片刻或减轻力度，但手指不要松开。

初次捏脊后，背部可能出现轻微酸痛，通常几天内会逐渐减轻；若疼痛持续不缓解或加重，应停止操作并咨询专业医师。有明确疾病者，需就医辨证后使用。▲