很多人白天困倦乏力，到了夜里又辗转难眠，习惯性地把这种现象归因于“上了年纪觉少”。

但在中医看来，这并非衰老所致，而是人体昼夜阴阳节律发生了紊乱，也是气血失调的表现。

在中医理论中，气血是维持人体生命活动的基本物质。营气和卫气都来源于气血，但分布位置不同。简单来说：

就像身体的“营养输送队”，不断濡养脏腑、化生气血。

既能抵御外界病邪，又主管清醒与睡眠。

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）脑病一科副主任医师李楠楠解释，人体昼夜节律核心就是营气与卫气的循环运转。

营卫运行有序、阴阳协调相济，人的醒睡节律才能保持稳定。

一旦营卫运行失常，日间阳气该升却升不起来，人就疲惫嗜睡；

到了夜间，卫气本该入阴潜藏，却浮越在外，心神不得安宁，难以安卧，形成“白天没精神、晚上睡不着”的反常状态。

脏腑机能衰退、气血日渐亏虚，容易营气不足、卫气耗散，因此更易出现这类情况。

针对这一问题，中医调理的核心思路是调和气血，注意：以下所有方药可供参考，但都必须在中医师辨证指导下使用。

李楠楠提醒，《黄帝内经》早就有“起居有常，不妄作劳”的警示，想要睡眠节律更稳定，生活习惯也应有所调整。

坚持昼醒夜眠，白天不要长时间卧床昏睡，午休时间也不能过长，尽量控制在20分钟以内。

夜间提早做好入睡准备，调整房间光照、睡前尽量远离电子设备，帮助卫气按时入阴潜藏。

日常膳食以健脾养血、补益营卫为方向，可常吃山药、红枣、小米、桂圆这类性质平和的食材，助力气血生成。

尽量少吃生冷、油腻、辛辣食物，防止损伤脾胃气机，阻碍营卫循环。

运动要把握“昼动夜静”原则，清晨适度散步，做舒缓活动，温和升发阳气、疏通气血；夜晚不要剧烈运动，避免阳气耗散、心神亢奋、加重失眠。

平日保持心境平和，减少思虑，避免郁结扰乱气机，保障营卫正常运转。

走进公园、广场，邀上朋友一起跳跳广场舞、练练气功、太极拳等有氧运动都是不错的选择。

如果存在顽固性失眠、持续重度乏力等情况，一定要及时就医排查病因。

申脉、照海两个穴位是调节阴阳、辅助睡眠的经典配对。

每天睡前，分别按揉申脉穴、照海穴各3~5分钟，以局部微微酸胀为度，长期坚持有助于逐步修复人体昼夜节律。▲